Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/ccb902aac2943e877e0cdf2f63b65618.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Poleciały mocno nogi , znowu byłem po, nie do zycia ,wszystka energia wyssana na treningu ;-) ogólnie jakies zawirowania w żołądku mi sie zaczeły i po kazdym posiłku kibelek i tak kilka dni trwa , nie mam pojecia dlaczego . Rano zjem samą jajecznice i odrazu kibelek , wszystko przelatuje przeze mnie . Wrzuciłem probiotyk i nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mialem akurat dyzur w pracy to zrobilem plecy , jakos gorzej cwiczy mi sie w dni w ktorych nie pracuje , czuje sie slaby a jak rano ide do pracy to nakrecony calym dniem lepiej mi sie trenuje . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Lapy zrobione bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony . Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej . Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 [...]
16 dzień cyklu xpand 10B1 dzisiejszy trening 2.06.2009(wtorek) czas:75 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (ost. 120kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 [...]
Dzień 13 - sobota Trening Dzisiaj rano wpadło 5h dość ciężkiej roboty fizycznej. Do tego HIIT 8x20:35 tym razem na rowerku zamiast sprintów. :) Dieta 30g węgli. %-) Miałem trochę więcej czasu, więc stworzyłem - cukinie nadziewaną mięsem mielonym na ostro. Pycha. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/124474bb9b224df39be0b0b2088b0e9a.jpg [...]
Niee, za mało ambitne jak dla mnie. Skoro da się zrobić recomp przy zadowalających efektach, to będę do tego dążył. Dzień 49 - niedziela Dzisiaj leczyłem kaca. %-) Na szczęście rano jeszcze było ok, więc coś tam byłem w stanie zrobić. Trening Rekreacyjne bieganie ~11km/h przez 30 minut. Suplementy Kreatyna 5g ok. godz. 14 Witaminki 1 tabletka ok. [...]
[...] 18x35kg 15x50kg 10x65kg Wspięcia na palce w siedzeniu 20x26kg 18x36kg 15x52kg 10x62kg (w superseriach z ćwiczeniem wyżej) + rozciąganie ud i łydek + aeroby 5 minut. Po takim treningu nogi muszą urosnąć. :-D Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka przed [...]
Dzień 68 - piątek Samopoczucie 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy [...]
Dzień 70 - niedziela Samopoczucie 10/10 Aż dziwne, że wcale mnie przymulenie nie łapało jak kiedyś przy braku węgli. 88-O Trening W południe aeroby ~40minut Wieczorem tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek) ćwiczenie :thrusters z obciążeniem 2x5kg %-) Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka rano Witamina D3+wapń 1 tabletka do pierwszego posiłku Witaminy B [...]
[...] 10x13,5kg Uginanie ramienia na modlitewniku 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr +rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Wapń+D3 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po [...]
Dzień 86 - wtorek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj wolne od siłowni, jak mówiłem. :-D Trening HIIT 5x20:35 Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Wapń+D3 1 tabletka po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta Do 30g WW. Czas postu:czas uczty 15:9 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dde16ab47a3248c486ad8bb4fe374973.png
[...] ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 8x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg +rozciąganie Suplementy Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu. Dieta Maleje mi ochota na cheaty... o.O Na razie to wygląda 90% czysto i 10% śmieci (zwykle [...]
Dzień 89 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening Ju-jitsu 2,5h. Suplementy Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Znowu nie byłem głodny. Zjadłem lekki posiłek przed treningiem (śmietana+wiórki kokosowe+kakao) i dopiero po treningu (od ok. 19) zacząłem więcej jeść. Czasu wolnego mam coraz więcej, więc [...]